Съешьте эти продукты перед сном и забудьте про бессонницу.

Проблемы со сном - один из недугов 21 века, который влияет на нас все чаще и чаще. Подсчитано, что почти половина людей на планете страдает от бессонницы. Ни для кого не секрет, что недосыпание имеет катастрофическое воздействие на наше здоровье и самочувствие. Качество сна зависит от многих факторов - одним из них является диета, а точнее то, что мы едим перед сном.

Заклятыми врагами сна являются как чрезмерное переедание вечером, так и засыпание на пустой желудок. Следовательно, не стоит совсем отказываться от ужина, но и много не переедать. Некоторые продукты способствуют быстрому засыпанию, а другие наоборот – приведут к тому, что вы часами будете переворачиваться с боку на бок.

Самое главное правило - избегать жирных блюд. Ужин должен быть легкий. Врачи советуют вечером не есть белок, а употреблять углеводы с низким гликемическим индексом. Кроме того, стоит отказаться от сыров – они содержат тирамин, который имеет стимулирующее действие.

Сну также препятствуют десерты и напитки с кофеином, и конечно, алкоголь. Последний дает ложное чувство расслабленности, но препятствует переходу в глубокую фазу сна и восстановлению организма.

Вишни - естественный союзник в борьбе с бессонницей. Они богаты источником мелатонина, гормона регулирующего цикл сна. Исследования показали, что плоды вишни могут поднять уровень мелатонина всего за две недели и тем самым улучшить качество нашего сна. Достаточно выпить стакан несладкого вишневого сока два раза в день – утром и вечером, чтобы продлить сон до 90 минут!

Банан - еще один плод для облегчения отхода ко сну. В основном из-за высокого содержания триптофана, который необходим для производства серотонина и мелатонина. Содержится в нем и магний – элемент, влияющий на правильную работу нервной системы, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Киви. Довольно эффективно может заменить снотворное. Исследования подтвердили, что употребление двух киви за час перед сном помогает быстрее заснуть и дольше спать.

Морская рыба, и как не странно, жирная, также поможет в борьбе с бессонницей. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а также витамин D, которые влияют на регулировку уровня серотонина. Это, в свою очередь, является одним из основных нейромедиаторов в головном мозге и отвечает среди прочего за процесс засыпания. Еще в рыбе содержится триптофан, улучшающий качество сна.

Не зря наши бабушки и мамы давали нам пить молоко перед сном. Аналогично подойдет и нежирный творог. Молочные продукты легко усваиваются, и в то же время достаточно питательны. Содержат триптофан, участвующий в производстве серотонина и мелатонина.

Шпинат - источником витамина В6, который принимает участие в превращении триптофана в мелатонин. Шпинат имеет также много магния и фолиевой кислоты, которые успокаивают нервы и действуют расслабляюще.

Идеальная закуска перед сном - жасминовый рис. Он имеет специфический аромат, похожий на запах цветов жасмина, что не каждому подойдет, но все же стоит полюбить его вкус. Рис содержит много калия, который помогает регулировать кровяное давление, а также витамины группы В, поддерживающих нервную систему. Благодаря им, мы можем расслабиться и успокоиться после напряженного дня. Этот чудесный рис перед сном позволяет наполовину сократить время, необходимое для перехода в глубокий сон.

Перед сном стоит выпить настой мелиссы или ромашки, обладающими седативными свойствами. Аналогично действуют плоды боярышника, шишки хмеля, лаванда. Регулярное употребление травяных настоев из этих растений помогает победить бессонницу, успокоить нервы, расслабить организм и снизить напряжение, вызванное стрессом или переутомлением.

Как видите, существует немало способов бороться с бессонницей не прибегая к снотворным, лекарственным препаратам или аптечным таблеткам. Гораздо лучше иметь под рукой естественную, натуральную, настоящую природную "аптечку". Помните, что здоровый сон возможен только тогда, когда организм справляется со стрессом и возбуждением сопутствующими нам в течение дня.

Понравилось это эссе? Будьте в курсе событий с нашей рассылкой!

Комментарии

Проблемы со сном - один из недугов 21 века так как многие коротают время который влияет на вас все чаще . что почти половина людей на земле страдает от бессонницы. Ни для кого не секрет, что недосыпание имеет катастрофическое факты ,воздействие на наше здоровье и самочувствие. Качество сна зависит от многих проблем которых не решали вовремя факторов - одним из них является диета, а точнее то, что мы кушаим перед сном.

Вам необходимо войти в свою учетную запись, чтобы оставить комментарий.
Bekhruz - 28 янв., 2021 - Добавить ответ

Молодец

Вам необходимо войти в свою учетную запись, чтобы оставить комментарий.
Лиза - 8 февр., 2021 - Добавить ответ

Не со всем согласна. Банан богат также и быстрыми углеводами, у него высокий гликемический индекс, противоречие.

Вам необходимо войти в свою учетную запись, чтобы оставить комментарий.

Вам необходимо войти в свою учетную запись, чтобы оставить комментарий.

Автор