Где найти силы? Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Тема эмоционального выгорания стала довольно актуальной в настоящее время, многим людям пришлось столкуться с этим состоянием.
Итак, для начала стоит выяснить, что же такое эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание - это эмоциональное, физическое и психическое состояние человека, которое сопровождается стрессом, тревожностью, усталостью. Оно может быть вызвано большими нагрузками, требованиями, продолжительным временем без отдыха.

Это такое состояние, когда тебе не хочется с кем-либо общаться, чем-либо заниматься, куда-нибудь выходить. Период эмоционального выгорания может занять от нескольких дней до 2 месяцев. Это очень тяжело, с этим стоит бороться.

Огромное количество людей каждый день пребывают в плохом настроении, испытывают усталость, чувсвуют боль и грусть. Они предполагают, что это может быть эмоциональным выгоранием. Но, этот "диагноз" ставить себе только по некоторым причинам не стоит, это может быть просто переутомление. Постараемся разобраться в том, как же определить, что у тебя эмоциональное выгорание. На это могут указывать некоторые факторы, которые мы сейчас рассмотрим.

1. Изменение привычного режима сна.
2. Долговременная усталость.
3. Физические признаки.
Это головные боли, боли в мыщцах, вздутие, диарея, боли в грудной клетки.
4. Отсутствие мотивации, желания что-либо делать.
5. Снижение эффективности.
6. Быстрая утомляемость.

7. Упадок настроения. Избыток плохих эмоций.
8. Частые ссоры с родителями, друзьями, сотрудниками.
9. Снижение самооценки, самобичевание.
10. Неспособность решать проблемы самостоятельно.

Если у Вас, или же Вы заметили такие признаки у своих знакомых, то они как раз находятся в состоянии эмоционального выгорания и им срочно нужна помощь.

Как же помочь себе или другому человеку избавиться от этого?

Постарайтесь найти время в своём графике, чтобы побыть наедине с собой. Подумайте о своём состоянии, о том, что вы испытываете, как вы себя чувствуете, чего вы желаете, о чём мечтаете, хотите ли вы именно сейчас отдохнуть. Поговорите сами с собой, услышьте себя.

Если вы постоянно чем-то заняты, долгое время пишите какое-нибудь сочинение, сидите за уроками, проверяете документы, читаете книгу, то дайте себе отдохнуть, перезагрузиться. Выйдите на улицу, вдохните глоток свежего воздуха, прогуляйтесь слегка. Или же просто заварите себе чай, включите комедию и получите дозу весёлого настроения.

Поделитесь своими проблемами с близкими для Вас людьми. В состоянии эмоционального выгорания не стоит держать все свои эмоции в себе. Если же вы не хотите никому рассказывать о своих проблемах, состоянии, то можете просто включить камеру телефона и записать видео, где выскажете всё, что есть у Вас в душе в этот момент. Или откройте блокнот, возьмите ручку и просто опишите своё эмоциональное состояние. Безусловно, от этого станет гораздо легче.

Делайте паузы, умейте замедляться. Вы не участник гонки, так что не гонитесь за чем-либо. Делайте всё в своём темпе, необязательно ставить себе на день миллиард дел и успевать все их выполнять.
Позвольте себе отдохнуть. Посетите другой город, съездите на природу, в горы, к морю, да просто смените надоевшую обстановку.

Попробуйте проводить как можно меньше времени в социальных сетях. Как всем известно, в интернете полно ненужной неверной информации, которая , как бы нам не хотелось её избежать, всячески попадает в наше внимание. Сделайте себе, как минимум, один день без интернета, и вы увидите, как хорошо это разгружает мысли.

Может показаться смешным, но есть предположение, что некоторые продукты питания влияют на наше настроение и могут его улучшать.
Если грустно, съешь шоколад, йогурт, шпинат, киноа.
Если стрессуете, съешьте брокколи, миндаль, овсянка, индейка.
Если испытываете злость, съешь сельдерей, фисташки, яйцо, выпейте отвар ромашки.
Если вы устали, то вам поможет банан, авокадо, хумус, форель.

Надеюсь, со временем меньшее количество людей столкнуться с такой проблемой, как эмоциональное выгорание. Позволяйте себе и своему организму отдыхать и пользуйтесь советами, приведёнными выше.


Понравилось это эссе? Будьте в курсе событий с нашей рассылкой!

Комментарии

Вам необходимо войти в свою учетную запись, чтобы оставить комментарий.

Автор